Siema, mam problem, kiedy np. wisze na drążku nie moge podnieść wyprostowanych nóg (tak zeby byl miedzy udem a brzuchem kat prosty), to samo kiedy leze, nie moge ich podniesc wysoko. Jak mi sie to uda to na ulamek sekundy i odrazu opadaja lub sie zginaja. Dodam ze nie czuje wtedy brzucha, a bardziej uda (nawet mi sie telepia :P). Ponadto jestem [...]
Także tego. Nie da się wypłukać glikogenu podczas "ciszy ruchowej" :-) 2 tygodni aero i same nogi :-) USG: Krwiak 100x40mm przeciążeniowy w stanie gojenia. Stożek rotatora ok, przyczep ok. 2 tygodnie ciszy ruchowej, fizjoterapia i maści.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): Gram dużo w piłke i biegam ok. 10km raz w tygodniu (nie licząc biegania na boisku), dzięki czemu mam mocne nogi. Mimo przestudiowania paru tematów nt. diety, chciałbym się dowiedzieć od was jak jeść zdrowo, aby wyrzeźbić brzuch, ręce, przybierając odrazu na masie. Czego nie jeść [...]
[...] tygodnia, wtorek - plecy i tricek, środa - klatka z bicepsem taką sekwencje ćwiczeń? Czy ma jakieś znaczenie, wpływ , że klatke i biceps robie na drugi dzień tuż po plecach i tricepsie? plan treningowy pon - wt - plecy, triceps śr - klatka, biceps czw - barki, kaptury pt - nogi, brzuch Zmieniony przez - vicious357 w dniu 2013-09-10 17:47:04
[...] w tych samych miejscach boli jak przy wykonywaniu cwiczenia... Pewnie sobie cos zrobilem wczoraj przy robieniu cwiczenia... Najbardziej boli jak jestem schylony(kiedy musze nogi utrzymac w jednym miejscu i aby przylegały do ziemi a jednoczesnie musze zachowac proste plecy) i jak juz jestem wyprostowany(kiedy daje troche barki do tyłu). To jest [...]
[...] masło, cukier do herbaty, zdarzy mi się coś wyciągnąć coś słodkiego jeszcze, ale powstrzymuję się. W czwartek do tego dodałam ćwiczenia. Przede wszystkim Mel b:brzuch, nogi i pośladki, czasem dodaję też inne ćwiczenia na brzuch, ćwiczę też chwilę hantlami 0,75kg na ręce. Ćwiczę dwa razy dziennie w sumie wychodzi na dzień ok.1h nawet trochę [...]
[...] masło, cukier do herbaty, zdarzy mi się coś wyciągnąć coś słodkiego jeszcze, ale powstrzymuję się. W czwartek do tego dodałam ćwiczenia. Przede wszystkim Mel b:brzuch, nogi i pośladki, czasem dodaję też inne ćwiczenia na brzuch, ćwiczę też chwilę hantlami 0,75kg na ręce. Ćwiczę dwa razy dziennie w sumie wychodzi na dzień ok.1h nawet trochę [...]
Oczywiscie plecy czwicze ogolnie wszystkie partie oprocz nog lawka tymczasowo mi na to nie pozwala za to biegam 2x w tyg 1h do 2h gdy tylko oganrne lawke do porzadku nogi tez beda czwiczone to jak myslicie 4/7 moze byc czy za duzo ? Przypominam ze czuje sie na silach i dobrze wypoczywam obecnie czwicze na mase bo mysle ze 90kg przy 198 to nie wiele
Na poczatek tak jak mowisz powinienes na 1 treningu robic "lajtowo" kazdą partie miesni . Tj . Klata , Plecy , Barki , Biceps , Triceps i Nogi . Po 1 max 2 cwiczenia na dana partie . Jednak sam mowisz ze cwiczyles juz cos to juz od teraz od Ciebie zalezy w jakim stopniu jestes przygotowany do ćwiczeń i mysle ze moglbyś już zacząć dzialać po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez ponad 3 miesiące ćwiczyłem treningiem FBW, później przez 2miesiące wakacji miałem przerwę i mam takie pytanie, czy ćwiczyć tym samym planem czy zmienić go na nowy ? Może zacząć ćwiczyć split? Moim celem jest masa. A Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: [...]
[...] sztangą 4 s x10 jeśli siłka to dorzucam przyciąganie drążka w siadzie 4 s x 10 martwy ciąg 4s x 8 po plecach różnie - czasem robie biceps drugi raz (bo był we wtorek) lub nogi jak jestem na siłowni ale tylko na maszynach. nóg wiele nie robię ciężarami, mam trochę problem ze stawami. uznaję że na rowerze mocno im daję w kość bo na prawde się [...]
Dzień 72/4 niski/ DT Suple: MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-05 TRENINIG MC po III serii padaka Przysiad i wypady Miałam się cofnąć z ciężarem ale za dużo założyłam przy pierwszej serii przysiadu i w sumie dobrze poszło. Będę starać się zwiększać liczbę powtórzeń i zostanę na tym ciężarze. Po przysiadach wypady idą [...]
Po przeziębieniu wczoraj zacząłem znowu trening. Jednak chyba brak jakiś przyrostów. No może nogi lekko poprawione i przedramiona :( Trening (09.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 [...]
[...] prostowniki już tutaj były dojechane. W przysiadach 10 serii gładko i jak zwykle najcięższe były regresy a szczególnie ostatnia seria w której już nie czuje ciężaru a mam nogi jak z waty. Tradycyjnie po nich z 5 minut dochodzenia do siebie. Wykroki i wyprosty kosmetyka. Małe ciężary, tempo robi swoje. Zazwyczaj robiłem tutaj lekkie ćw na łydki [...]
Witam Trenuje dopiero koło 14 miesięcy cały czas stosując plan treningowy opierający się na 4 seriach po 12x10x8x6 powtórzeń z coraz większym ciężarem, trenując 3 razy w tygodniu. Chciałbym zmienić ten plan treningowy aby zmienić przyzwyczajenie organizmu do tego wysiłku. Jakie metody treningowe możecie mi doradzić? Lub jeśli mógłby ktoś podać [...]
[...] ale mam skrzynię drewnianą - ciut niższą, ale można na niej spokojnie stanąć. W opisie treningu jest po 15 powtórzeń. Zrobiłam tak, że 15x wchodząc na skrzynię z prawej nogi i 15x z lewej. Tak powinno się to zrobić ? Długa droga przede mną, ale trening fajny. Czuję go :-D Przed treningiem zeżarłam banana. Teraz doprowadzę się do porządku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrą sylwetkę kaloryfer itp. Z początku myślałem że sama siłownia mi to umożliwi lecz co prawda nabrałem trochę siły i masy mięśniowej lecz gdy patrze na swój brzuch i nogi bez napinania widzę jedynie tkankę tłuszczową. Czytałem trochę o tym i z tego co wyczytałem to wychodzi ze najpierw powinienem wziąść się za zredukowanie mojej tkanki [...]
[...] sztangą 4 s x10 jeśli siłka to dorzucam przyciąganie drążka w siadzie 4 s x 10 martwy ciąg 4s x 8 po plecach różnie - czasem robie biceps drugi raz (bo był we wtorek) lub nogi jak jestem na siłowni ale tylko na maszynach. nóg wiele nie robię ciężarami, mam trochę problem ze stawami. uznaję że na rowerze mocno im daję w kość bo na prawde się [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
